Jag ångrar att jag ignorerade den här löpfunktionen på Apple Watch
Detta fungerar till en viss gräns, men träningsplanen jag följer inkluderar också ett måltempo. Genom att välja antingen "Tid" eller "Distans" måste jag komma ihåg det tempot medan jag springer för att se till att jag håller mig på rätt spår. Dessutom, om jag ville värma upp eller varva ner med en rask promenad i början eller slutet av min löpning, hade jag inget enkelt sätt att spåra den träningen utan att skapa ett separat träningspass.
Intervallträning var ännu värre. Om jag ville kombinera sprint, joggning och promenader i en enda session, erbjöd de vanliga utomhuslöpningsträningarna inget sätt att spåra dessa olika intensitetsintervall. Jag ville inte ha röriga träningsdata, så jag valde att undvika intervallträning helt och hållet, trots att det vanligtvis anses vara en mer effektiv träningsstil.
Jag upptäckte äntligen Pacern och anpassade träningspass.
Efter att ha sprungit över 100 miles med de grundläggande träningsalternativen, scrollade jag äntligen ner på min lilla Apple Watch-skärm och upptäckte en mängd andra träningsalternativ som jag hade försummat. Jag har ingen att skylla på annat än mig själv, men jag misstänker att jag inte är ensam om att göra detta misstag.
Den första som fångade min uppmärksamhet var "Pacer." Istället för att behöva komma ihåg min måltid, distans och tempo under en löptur, låter detta mig lägga in allt i Träningsappen innan jag ger mig iväg. Ännu bättre, det meddelar mig om jag ligger före eller efter mitt måltakt och berättar till och med hur många minuter jag har vunnit eller förlorat enligt måltiden medan jag springer.
Under "Pacer" finns en ännu bättre möjlighet, och detta har varit en game-changer för mig. Det är alternativet "Custom" för träning. Till en början var jag inte säker på att detta skulle erbjuda något av värde, men efter att ha provat det insåg jag snart att det var precis vad jag hade letat efter när jag först började springa.
Det stämmer, Apple Watch:s anpassade träningsalternativ låter dig skapa flera intervaller för en enda löpning, var och en med sitt eget mål (tempo, hjärtfrekvens, kadens eller effekt). Du kan till och med automatiskt återupprepa en uppsättning intervaller som du redan har skapat. Och den har även inbyggda uppvärmnings- och nedvarvningssektioner.
Det enda problemet är att dessa anpassade träningspass är krångliga att skapa från Apple Watch, men jag har en lösning för det också.
Det enkla sättet att skapa anpassade Apple Watch-träningar
För att skapa ett anpassat träningspass från din Apple Watch, öppna appen Träning och tryck på "Mer"-knappen för den relevanta träningskategorin, vilket är "Utomhuslöpning" i mitt exempel. Härifrån bläddrar du ner till botten och väljer "Skapa träning" och väljer sedan alternativet "Anpassad".
Från den här platsen kan du aktivera en "Uppvärmning" och "Nedvarvning", skapa flera "Arbets"- eller "Återhämtning"-intervall och upprepa dem så många gånger du behöver. Efter att du har skapat varje sektion kan du sedan trycka på den igen för att ställa in ett mål för den, vilket innebär att din Apple Watch kommer att ge dig aviseringar om du ligger före eller efter det angivna målet medan du genomför träningen.
Till exempel kan du ställa in en öppen uppvärmning med ett mål baserat på din hjärtfrekvens, och sedan kan du avsluta uppvärmningen och börja din löpning när du får en varning om att din hjärtfrekvens har nått målet.
Allt detta är helt möjligt att skapa med den lilla skärmen på Apple Watch, men det är inte bekvämt. Istället rekommenderar jag att du laddar ner den utmärkta appen Workout Builder av Matthew Palmer. Med denna app kan du följa instruktionerna på skärmen för att skapa ett anpassat träningspass med din iPhone (välj bara alternativet "Avancerad träning") och sedan skicka det färdiga träningspasset till din Apple Watch.
Det är en ren och användarvänlig app och överföringen från iPhone till Apple Watch går blixtsnabbt. Det finns alltid en hake, och för den här appen är det att du måste låsa upp premiumfunktionerna om du också vill ställa in mål för dina separata intervaller. Ändå finns det inget som hindrar dig från att slutföra det steget på din Apple Watch efter att ha byggt resten av träningen på din iPhone—det är vad jag gör.
När du har skapat ett anpassat träningspass kommer din Apple Watch att visa all relevant information för ditt aktuella intervall på huvudskärmen, inklusive en liten ikon för att visa vad nästa intervall kommer att vara. Du kommer också att få en avisering när du behöver byta till nästa intervall, tillsammans med målen för det intervallet på en stor skärm.
Få ut det mesta av din Apple Watch
Jag har försummat för många av min Apple Watch funktioner för länge, för att jag var för ivrig att komma ut och springa direkt. Men om jag hade spenderat lite mer tid på att utforska watchOS från början, skulle jag kunna ha varit mer effektiv med min träning fram till nu. Så lär av mitt misstag och se till att utnyttja allt som din Apple Watch har att erbjuda genom att lära dig om alla de bästa funktionerna för Apple Watch nu.